Приемы и хитрости, которые помогут достичь душевного равновесия
Теперь давайте охватим более широкое поле. Не Ваши мысли, а окружающий мир. Есть в психологии золотое правило: Если что-то не нравится – измени ситуацию. Если не получается поменять ситуацию, измени свое отношение к миру.
Пример. Пришли на пикник на лесную полянку. Везде мусор и пластиковые бутылки. Можно ворчать и испортить всем настроение и себе тоже на целый день. И пикник не удастся.
А можно взять и собрать этот мусор в пакет и даже вывести. Потом внутренне себя похвалить, мало того, настроение не испортила, но и пользу экологии и людям, которые пришли со мной, принесла.
Важно, что Вы думаете, как реагируете. Как Ваша реакция скажется на настроении близких
Правда, ведь? На самом деле мы сами можем притягивать хорошее и создавать настроение.
Есть вариант не просто самому собрать, но и устроить целое соревнование – кто быстрее и больше соберет. А потом похвалить и вспоминать с удовольствием это маленькое происшествие.
Следующий совет. Заручитесь поддержкой своих близких. Создайте уговор. Поставьте на видное место копилку. Давайте все, кто негативно отзывался о ком –то или о чем-то – 10 рублей в копилку. А через месяц потратим на что-нибудь полезное для семьи. Это не только Вам поможет научиться мыслить позитивно, но и создадите позитивный настрой членам Вашей семьи.
Лайфхак как научиться позитивно мыслить
Замените частицу «НЕ» в своей речи. Прислушайтесь, сколько в нашей речи отрицания. Просто переведите по возможности выражение с «не», на такое же по смыслу, но без отрицания. Посмотрите на список:
- Я не могу – я постараюсь, я попробую
- Мне не повезет – рискну, а вдруг повезет
- Не нарушать – соблюдать
- Не вру – говору правду
- Я не хочу болеть – я занимаюсь профилактикой
- Не болею – я здоров
- Я не хочу быть бедным – я зарабатываю
Практически во всех предложенных вариантах, все измененные предложения толкают на действие. Подразумевают какие-то шаги. Это же действие приводит к тому, что меняется не только мышление на позитивное, но и жизнь к лучшему.
Отслеживайте ограничивающие убеждения (целый список и что с ними делать в отдельной статье), заменяйте на ресурсные предложения, аффирмации (много примеров здесь).
Этим положительным настроем, Вы меняетесь сами и свое окружение.
Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание или например, как составить карту желаний.
Привлекает позитивные вещи
Если вы читали книгу Ронды Бирн «Секрет», вы должны быть знакомы с «законом притяжения». Люди, которые думают позитивно и работают соответственно, вознаграждены хорошими событиями. Ваше отношение к жизни решает вашу судьбу. Все, с чем вы сталкиваетесь в своей жизни, является результатом ваших мыслей. Если вы ищете возможности в проблемах, вы победитель. Вы и ваши мысли определяют качество вашей жизни. Мышление негативно заставит вещи казаться хуже, чем они есть, поэтому вы утонете в своем собственном бассейне негатива. Где бы вы ни находились в жизни, именно ваш взгляд на это ведет к вашему успеху или вашему краху.
Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее
Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.
- Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
- Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
- Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.
- Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
- Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
- Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
- Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
- Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
- Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
- Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
- Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
- Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
- Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
- Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.
Избавиться от плохих мыслей поможет и контрастный душ. Принимайте его, если нет противопоказаний по здоровью.
Любовная сфера
Если вы не знаете, как привлечь удачу самостоятельно в сфере любви и романтических отношений, примените следующую технику:
примите удобное для тела положение, закройте глаза и расслабьтесь; представьте на уровне груди бело-серебристую светящуюся сферу, которую назовите сферой любви; мысленно уменьшите ее размеры до жемчужины и притяните к сердцу; представьте распространение света от жемчужины по вашему телу, увеличивая интенсивность ее сияния; ощутите себя источником этого света, находящегося внутри жемчужины и генерирующего любовь и благодарность; осторожно выйдите из этого состояния, возвратившись в реальность. Чтобы достичь максимальной гармонии с миром, используйте такую технику — расслабьтесь, на уровне груди при открытых глазах представьте объемную цифру 8, сияющую бело-серебристым светом. Пустите по ней поток света, который отпустите в пространство
На все упражнение дается 30 секунд, оно действует в любых ситуациях. Перед отходом ко сну делать не рекомендуется
Пустите по ней поток света, который отпустите в пространство. На все упражнение дается 30 секунд, оно действует в любых ситуациях. Перед отходом ко сну делать не рекомендуется
Чтобы достичь максимальной гармонии с миром, используйте такую технику — расслабьтесь, на уровне груди при открытых глазах представьте объемную цифру 8, сияющую бело-серебристым светом. Пустите по ней поток света, который отпустите в пространство. На все упражнение дается 30 секунд, оно действует в любых ситуациях. Перед отходом ко сну делать не рекомендуется.
Сорвем маски
А что говорится про настрой на позитив в психологии? Если искусственно натягивать улыбку, абстрагироваться от проблем, не решая их, ничего не изменится. Наше мышление определяется рядом психологических программных установок, которые формируют позитивный настрой.
Поэтому каждодневные положительные психологические установки создают позитивное мышление, которое и будет притягивать здоровье, удачу, успех, в то время как негативные программы отталкивают их. Все, что нас окружает – результат нашего восприятия, отношения к жизни, поэтому сначала необходимо начинать менять себя самого, свое мышление, работать с подсознанием, потому что именно там формируются наши мысли. Рассмотрим это на примере одной методики.
Шаг 3. Следите за своим физическим состоянием
А именно:
- Держите спину прямо. Осанка влияет на самоощущение. Люди с красивой осанкой чувствуют себя увереннее.
- Улыбайтесь. Не только мимика зависит от настроения, но и наоборот. Улыбка меняет образ мышления.
- Делайте зарядку. Не только утром. Полезно размяться в течение дня. Это разгоняет кровь и насыщает мозг кислородом. А потому освежает мысли.
- Ешьте овощи. Овощи улучшают эмоциональный фон и дают энергию в долгосрочной перспективе. Поэтому ешьте их каждый день. Шоколадка тоже повысит настроение — но не более чем на 20-25 минут, а после оно станет еще хуже, чем было. Это связано с тем, что сладости (простые углеводы) резко повышают сахар в крови и вызывают мгновенную выработку «гормонов удовольствия», которые потом так же быстро и «уходят».
В общем, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Банально, но это и правда работает.
Еще несколько советов, как настроить человека на позитив
В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:
- Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
- Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
- Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.
Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?
Как привлечь удачу в свою жизнь с помощью магии
Эзотерики часто дают такой совет о том, как привлечь удачу в свою жизнь быстро и практически гарантированно: пользоваться «Законом Притяжения». В их понимании именно так в нашу жизнь притягиваются позитивные и негативные события. Мысли связаны с миром реальным и позитивное мышление помогает создать линию удачи в делах. Достаточно мысленно как можно ярче переживать наилучшие варианты развития событий, задать успешный алгоритм. Например, отправляясь на собеседование, крутите в голове «кино» о том, что ваш будущий шеф – умница, и уже предложил вам хорошую должность с высоким окладом.
Если же программа, нацеленная на успех, дала сбой – сдаваться нельзя. Все происшествия в вашей жизни к лучшему. Вероятно, это не ваше рабочее место, а если ваша избранница решила променять вас на другого, то, как в старой песне, «неизвестно, кому повезло».
Сила аффирмации.
В книгах американской писательницы Луизы Хей, преодолевшей многое, немало места уделяется аффирмациям, которые не просто помогли женщине привлечь удачу и деньги в свою жизнь, а буквально эту жизнь спасали. Этот принцип простых утверждений известен давно и часто встречается в формулировках молитв и заговоров. Главная героиня киноленты «Самая обаятельная и привлекательная» совершила трансформацию своей жизни с помощью подобного метода. Да, совсем непросто убедить свое подсознание с помощью повторения позитивных фраз, что дела идут замечательно и у вас много денег, если вы на грани нищеты, а перспектива найти работу и не намечается. Только без уверенности в своих силах на удачу даже не надейтесь.
Визуализация.
Следующее за аффирмациями умение, которое позволит привлечь удачу и везение в свою жизнь – визуализация. Здесь понадобится вся сила воображения. В месте, где вас не потревожат, устраивайтесь поудобнее и мысленно перенеситесь в новую, полную счастья жизнь.
Со всеми подробностями рассматривайте новое престижное место работы, считайте деньги лотерейного выигрыша, обставляйте только что купленный дом. В помощь себе сделайте «карту желаний». На большом листе бумаги или магнитной доске выделите сектора, ответственные за любовь, здоровье, изобилие, самореализацию. В центре будет ваша лучшая фотография, которая напомнит вам о счастливых днях, в сектора прикрепите картинки из журналов – символы вашей жизненной удачи.
Магические ритуалы.
Предыдущие действия были настройкой, за которой последуют определенные ритуалы. Лавр благородный славится не только как пряность и материал для венков победителей во времена античности. Для магов он символизировал победу и изобилие, его применяли в соответствующих обрядах. Это необязательно сложные действа, так как привлечь удачу в свою жизнь быстро можно и не в пещере алхимика, а во вполне современных домашних условиях.
Обряды с листьями лавра для увеличения удачи, богатства, здоровья рекомендуют проводить при растущей луне (I – III лунные дни). С ростом ночного светила увеличатся и шансы на удачу.
Ритуал № 1.
Для ритуала, который позволит вам привлечь удачу и везение в свою жизнь, используют пять сухих листьев лавра или небольшую веточку с тем же количеством листочков, а также большой кусок алой хлопковой нити. Листочки связываются в своеобразный букет нитью, а на веточке просто завязывается узелок. Со словами «Лавр, что вырос под солнцем горячим, принеси в мой дом счастье-удачу!» композиция укрепляется над дверями в квартиру или дом (можно и в комнату, кабинет). Особенно действенным обряд считается для людей творческих профессий, которые в своей деятельности много общаются, часто принимают у себя гостей и не из числа родственников и близких.
Ритуал № 2.
Этот ритуал работает как защита от завистников, неприятных событий разного масштаба, ограблений и потерь. Четыре листочка лавра раскладывают крестообразно у двери в дом или квартиру (можно спрятать под ковром). Ежемесячно, в новолуние, оберег обновляется, листы заменяются новыми.
Ритуал № 3.
Желаете привлечь удачу и деньги в свою жизнь и жизнь близких? Возьмите три лавровых листочка и апельсиновое эфирное масло. Ароматное масло наносится с обеих сторон на листочки, которые тут же следует спрятать там, где в вашем доме обустроены хранилища денег: сейф, ячейка в секретере или столе и проч. Причем для каждого листа – отдельный денежный запас.
Домашние магические ритуалы сходны с кулинарным искусством. Знатоки специй дольше года не хранят листья лавра: эфирные масла, содержащиеся в них и придающие им специфические ароматные свойства отчасти улетучиваются, а отчасти приобретают прогорклость, и использовать такую приправу уже не стоит. Для обрядов выбирайте достаточно свежие листья, не тронутые вредителями, красивой формы, это придает им по поверьям большие силы.
А теперь поделимся маленькими женскими хитростями
Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:
- Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
- Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
- Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
- Движение – жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
- Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.
Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное – гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.
Улыбка
Банально? — Да. Действенно? — Очень даже! Не пробовали — попробуйте. Пробовали — не получилось — еще раз пробуйте, только добавьте гордую осанку (как будто ничего плохого и не было), вспомните, какой вы замечательный человек. Серьезно. Только не надо говорить, что человек вы не очень, все у вас кувырком, личная жизнь не складывается и вообще вам себя жалко, потому что доля такая выпала… (аж плакать хочется). Вашу «долю» вы сами себе придумали, поэтому передумать никогда не поздно. Конечно, это трудно, взять да и представить себе хорошее настроение, это ведь усилие надо сделать. Куда проще с кислой миной сидеть, тут и делать ничего не надо: плохое настроение само по себе усугубляется со страшной силой.
Имейте в виду: вы есть то, о чем вы думаете. Если мысли заняты негативом — значит, в данный момент вы — сгусток отрицательной энергии. Если настроены на позитив — процесс пошел в обратную сторону. Помогите себе создать желание быть счастливой! У счастливых людей дела идут гораздо веселее. Ну и что вы после этого выберете?
Отыщем корень проблемы
Почему люди впадают в депрессию? Многие с легкостью дадут ответ на вопрос, аргументируя это нехваткой денег, ссорой со второй половиной, неудачами на работе или просто внутренней тревогой. Но если посмотреть на все это сверху, эти причины – всего лишь следствие одной большой проблемы.
Люди теряют смысл в жизни. В гонке со временем нам хочется его опередить, многое успеть. Но все идет не так. Потому что быт и теперешний темп жизни, желание материального обогащения отодвигают на второй план духовность. Мы забываем, зачем, ради чего живем, чего хотим. Появляется равнодушие, которое загоняет в депрессивное состояние. И только мы сами способны из него выйти, просто нужно уметь настроиться на позитив.
Хорошо или плохо быть оптимистом
Все зависит от степени, в которой выражено это качество. Если оптимистичный человек видит только положительные стороны, не замечая отрицательных, это может сыграть с ним злую шутку. Ведь любая негативная оценка призвана защитить человека, определить угрозу, ликвидировав ее.
Оптимисты чаще становятся успешными
Поэтому любая крайность вредна. Излишний пессимизм мешает добиваться успеха и делает жизнь несчастной. Чрезмерный оптимизм приводит к беспечности или азартности из-за недооценки степени возможных рисков.
При этом разумный оптимизм тесно связан с хорошим здоровьем, потому что:
- Является профилактикой выученной беспомощности. Поэтому человек с большей вероятностью обратится к врачу, если с его здоровьем будет что-то не так. Пессимист ничего не будет делать для укрепления здоровья, потому что не будет верить в успех. У него даже не появится желания улучшать что-либо.
- Способствует ведению здорового образа жизни. Пессимистически настроенный человек склонен к зависимостям. Он может передать вредной пищи или пить чрезмерно спиртные напитки, надеясь улучшить свое настроение. Оптимист умеет радоваться самостоятельно, ему не нужны вредные стимуляторы.
- Умеет налаживать отношения с людьми. Поэтому у него больше друзей, в целом он более успешен, потому что его друзья ему реально помогают.
Оптимизм является залогом успешной и счастливой жизни.
Причины проявления пессимизма
Ученые пытаются разобраться в личностных особенностях и влияние оптимизма на здоровье не одну сотню лет. Так, согласно последним исследованиям, две главных причины формирования оптимистичного и пессимистичного мировоззрений:
- Генетическая предрасположенность.
- Воспитание. Как правило, в семье преобладают пессимистические взгляды, родители никогда не хвалят ребенка и постоянно прогнозируют его провалы на всех поприщах.
Читайте далее: Как научиться ничего не бояться
В эксперименте, проводимом лондонским профессором Тимом Спектором, принимали участие однояйцевые близнецы. Девушки росли в одной семье и в одинаковой обстановке, однако, одна из них – жизнерадостная и веселая, а вторая регулярно испытывает депрессивные эпизоды.
Целью профессора было ответить на ключевой вопрос: какие же на самом деле факторы влияют на формирование человеческой личности и как на это можно повлиять. Спектор смог обнаружить определенный набор генов, которые функционируют у одной девушки, но бездействуют у другой. Оказалось, что только половина различий между людьми обуславливается генетикой. В то же время, внешние факторы способны активировать, либо наоборот ослаблять конкретные гены. Название этого процесса – эпигинетика.
Поверьте в себя! Будьте позитивны!
Если вы хотите стать успешной личностью, думайте позитивно, верьте в свои силы. То, каким вы себя видите, как вы себя оцениваете, как оцениваете свои таланты, человеческие качества, знания и опыт, ваша , — все это определяет ваше поведение, а значит и результаты вашего труда, а значит и ваш успех в жизни. Уверенность и частое повторение мысли, например, «я — хороший продавец», «я — прекрасный организатор», оказывают сильнейшее воздействие на наше подсознание, затем на действия, а в итоге — на результаты.
Есть очень хороший пример влияние наших убеждений на человека. Представьте себе айсберг, который плывет в океане. Верх айсберга — это наше поведение, а его подводная, скрытая часть — это наши убеждения, которые не видны и груз которых несет нас в определенном направлении. Причем существует прямая зависимость: чем глубже укоренилось наше убеждение, тем сильнее оно оказывает влияние на наше подсознание.
Как быть позитивной день ото дня? Прививать себе позитивные мысли, веру в свои силы или пустить все на самотек — это решать вам. Только не забывайте, что убеждения имеют привычку неожиданно сбываться. Поэтому будет лучше, если убеждения будут направлены в нужную сторону, в нужное нам направление, помогая достигать цели в короткие сроки и без особых усилий.
Люди склонны искать подтверждение своих убеждений. Только подумайте, если вы будете думать о себе плохо, значит вы сами будете создавать ситуации, где проявите себя с плохой стороны!!! И чем больше будет у нас чувственного опыта, подтверждающего убеждения, тем более сильным становится убеждение.
Тест на выявление преобладающего типа мышления
Пройдите тест, чтобы понять, какой тип мышления вы имеете. У вас есть три варианта ответа – да, иногда и нет. Отвечайте так, как считаете нужным:
- Вы чувствуете себя моложе, чем указано в документах?
- Есть ли у вас уверенность в себе?
- Страдаете ли вы, если нужно поработать?
- Любите ли вы классическую музыку?
- Нравится ли вам общаться с другими людьми?
- Есть ли у вас комплекс неполноценности?
- Вы сможете справиться с любой поставленной задачей?
- Любите ли вы затевать и выполнять глобальные проекты?
- Часто ли вы решаете сложные проблемы?
- Считаете ли вы себя оптимистом?
- Часто ли вы достигаете поставленных целей?
- Случается ли с вами отчаяние?
- Открыты ли вы для нового?
- Бываете ли вы абсолютно счастливы?
- Готовы ли вы бросить вызов судьбе?
За каждый ответ да вы начисляете себе 2 балла, за каждый ответ «иногда» — 1 балл, за ответ «нет» баллы не даются. Посчитайте, какое количество у вас получилось и прочитайте описание.
0-10 баллов – Пессимист
Вы не ждете подарков судьбы. Привычная реальность для вас – это постоянная борьба за место под солнцем. Даже в обычный день вы можете найти вещи, которые выбивают вас из колеи. Из-за постоянных ожиданий чего-то плохого, вы постоянно перерабатываете.
Скорее всего вы обладаете отличными профессиональными навыками, но отсутствие веры в себя и свои силы не дают вам продвигаться по карьерной лестнице. Частые переживания плохо сказываются на самочувствии, поэтому возможны проблемы со здоровьем.
Вы привыкли жаловаться на обстоятельства, жизнь. Из-за этого людям сложно общаться с вами, так как во всем слышится безысходность.
11-20 баллов – Реалист
Вы стараетесь все контролировать, но при этом берете в расчет все происходящее вокруг
Вы принимаете во внимание не только позитивные, но и негативные факторы, что дает вам право владеть ситуацией. Вы не ждете худшего, и умете радоваться в моменте
Но если настанут не лучшие времена, то вы сделаете все, чтобы исправить положение.
Трудолюбие является основным фактором, благодаря которому вы идете к успеху. Вы можете подбадривать других и говорить, что у них все получится, если упорно трудиться. Вы хотите поступать верно и справедливо, но это получается не всегда, поэтому вас может мучать совесть.
21-30 баллов – Оптимист в розовых очках
Вы склонны к преувеличению позитивного в жизни, часто это не дает принимать корректные решения. Для вас стакан всегда полон, даже тогда, когда он пуст. Вы безоговорочно верите в лучшее, но не всегда берете ответственность за собственные действия. Иногда вы убегаете от проблем вместо того, чтобы их решать. Вы можете браться за важные дела, переоценивая свои силы. В результате могут возникнуть ситуации, которые приведут к конфликту.
5 техник, которые научат, как позитивно мыслить
Все техники работают с подсознанием, поэтому не быстро, плавно учимся позитивно мыслить. Если решились на упражнение, найдите спокойное место, тихое. И посвятите себе 10 минут. Лучше это делать вечером.
- Возьмите листок бумаги и выпишите для начала 3 случаев или людей, событий или поступков, которые Вас очень раздражают.
- Теперь, в каждом из них найдите положительные стороны. В зависимости от степени, насколько пессимистичный взгляд въелся в жизнь, настолько и тяжело это будет сделать. Но если есть желание измениться, то пробуйте и делайте это простое упражнение 7 дней.
Можно использовать слово «зато».
Например:
— У меня злой начальник, из-за него я переделывала отчет 10 раз. Зато, на своих ошибках я научусь делать этот отчет быстро и качественно. Что поможет мне в будущем.
Каждый день берите новые 3 события. И к последнему дню, можете почувствовать, как перестали так сильно сопротивляться. В первый день – ну просто невозможно найти ни одного положительного момента. В последний, 7 день – как будто сдвинулась многотонная плита и появилась щёлочка солнечного света.
- Вторым этапом будет отслеживание своих негативных мыслей. Как часто вы видите в окружающих плохое. Осуждаете, презираете, критикуете.
- Как только эту мысль «поймали за хвост» вспомните свои письмена. Найдите хоть что-то положительное в том человеке, о ком подумали плохо (или событии).
- Это упражнение практикуйте 21 день. За 3 недели выработается зачаток рефлекса. Конечно, очень трудно целых 3 недели контролировать свои негативные эмоции. Но в зависимости от того, что поставлено на карту. Карьера или личная жизнь. Насколько силен стимул измениться.
Даю установку на позитив
Движемся далее.
Как стать позитивным на работе и в жизни
1. Если вы обнаружите, что размышляете над одной конкретной проблемой или задачей, которая постоянно циркулирует в вашей голове, вы можете попытаться просчитать наихудший, наилучший и наиболее вероятный вариант исхода, чтобы не допустить приступа паники. Часто бывает, что даже наихудшие последствия той проблемы, которая сидит у вас в голове, никак не отразиться на вас.
2. Одна из полезных стратегий оставаться позитивным – это журнал благодарности. Попробуйте вести журнал, куда каждый вечер будете записывать три вещи, которым вы благодарны за прожитый день. Такое письмо помогает сосредоточиться на том, что хорошего в вашей жизни. Благодарность порождает больше благодарности, а хорошие вещи происходят вокруг вас каждый день. Очень хорошо каждый день делиться вашими записями с близким человеком, чтобы стимулировать позитивные обсуждения.
3. Еще одна стратегия оставаться позитивным – портфолио. Соберите в коробку изображения, маленькие предметы и выражения, которые помогают поддерживать ваше настроение. Каждый раз, когда вы будете ощущать кризис вашего положения, загляните в эту коробку, вещи в которой, откроют вам положительную сторону вашей жизни.
4. Наш мозг запрограммирован на выживание, поэтому мы склонны замечать то, что нам угрожает. Отличный способ напомнить себе, что вы ищете позитивное – это найти определенную точку в вашей жизни, с которой вы связываете позитивное мышление.
5. Легче чувствовать себя позитивным, когда мы находимся в пространстве, которое пробуждает эти чувства. Старайтесь убирать свой стол в конце рабочего дня
Это поможет вам сохранить ваше внимание и позитив. Независимо от того, насколько удобным является наше физическое пространство, мы все равно от него устаем, что истощает наш уровень позитива
6. Исследователи постоянно приходят к заключению, что физические упражнения оказывают положительное влияние на настроение и действуют как отвлекающий фактор от негативных мыслей. Нужно повысить позитивность ваших мыслей? Тогда встаньте и погуляйте.
8. Лучшее время для создания позитива в отношениях – это когда кто-то делится с нами хорошими новостями. Психолог Шелли Гейбл предполагает, что эмоциональный конструктивный вопрос является наиболее эффективным способом реагирования на хорошие новости. Отмечайте хорошие новости и задавайте вопросы, как будто вы беседуете с человеком о его успехе.
9. Давайте людям больше положительных отзывов, чем отрицательных. Это называется коэффициентом Лосады, который в своем исследовании изучил 60 команд. Он установил, что в командах с высоким показателем эффективности, соотношение положительных и отрицательных отзывов составило 5:1. В командах со средней эффективностью соотношение составило около 2:1. А в командах с низкими показателями было сделано в три раза больше негативных отзывов, чем положительных. Такое же соотношение сохраняется в ваших личных отношениях.
10. Далее идет стратегия под названием «случайные акты доброты». Вы можете оставить щедрые чаевые официанту или другому служащему, принести утром кофе своему коллеге, написать электронное письмо директору компании вашего поставщика и поблагодарить за работу его сотрудника. Не стесняйтесь украсить чей-то день своими случайными действиями.
11. Некоторые действия помогают нам стать более позитивными, и одна из лучших привычек, которую вы можете выработать – это баланс. Баланс является ключом к позитивности. Старайтесь балансировать между вашей работой и вашим отдыхом. Ваш отдых – это не только прием пищи на обед. Вы, наверное, замечали, что многие крупные западные компании создают для сотрудников игровые комнаты с настольным теннисом, футболом, бильярдом, игровыми консолями и т.д. Если у вас есть возможность, разбавляйте свой рабочий день разного рода играми.
12. Еще одна положительная привычка – находить радость во время работы. Вместо того чтобы уходить в себя, решая очередную задачу и находясь в тупике, вы можете пригласить коллег на кофе, чтобы провести анализ вашей проблемы и найти решение.
13. Очень часто на наш позитивный настрой влияет легкость выполнения задач, используя наши сильные стороны. Раскройте свои природные таланты и определите свои сильные стороны, и вы заметите, как растет ваш позитив изо дня в день. Подробнее о том, как определить свои сильные стороны читайте в нашей статье «Как определить свои сильные стороны и таланты».
2 типа мышления в позитивном ключе
Психологи выделяют два типа позитивного мышления:
- Продуктивное позитивное мышление (здоровое отношение к жизни);
- Стиль «розовые очки» или маска «у меня все хорошо» (нездоровое восприятие).
Особенности первого продуктивного мышления можно описать в следующих характеристиках:
- спокойствие является фоновым настроением;
- человек принимает, что может испытывать различные эмоции и чувства;
- он проживает и положительные, и негативные опыты, но контролирует свое состояние, не углубляясь в такие чувства как жалость, вина, безысходность, отчаяние;
- задача решается различными способами, а не игнорируется;
- проблемы воспринимаются как необходимый жизненный опыт для дальнейшего развития;
- саморазвитие является основой жизни;
- оптимизм позволяет подбадривать себя и других, чтобы быстрее и качественнее справиться со сложившимися обстоятельствами;
- человек полностью несет ответственность за действия, которые он совершает. Он учитывает риски, анализирует происходящее и ищет способы разрешения.
Такое трезвое восприятие жизни позволяет принимать правильные решения. Такие люди осознанно идут на определенные шаги, они готовы принять всю ответственность в случае, если их идея примет неблагоприятный исход. Но они продолжают путь к своей цели, зная, что нужно просто изменить стратегию.
Второй тип позитивного мышления – это люди, которые не могут трезво оценить ситуацию
Они не обращают внимание на факты, свидетельствующие о неприятных известиях. Тем самым они не могут повлиять на происходящее и исправить ситуацию, потому что продолжают действовать привычным образом
Обратите внимание!Частое игнорирование негативных факторов создает иллюзию происходящего и ведет к конфликту внешнего и внутреннего. Позитивный настрой не совпадает с реалиями жизни, в результате это может привести к печальным последствиям
Это настоящий самообман.
Основными характеристиками подобного мышления являются следующие установки:
- Я удачлив, поэтому со мной не может происходить плохих событий;
- Все разрешится само собой;
- Мир всегда радужен и светел;
- У меня всегда все хорошо;
- Я всегда счастлив и позитивен.
Обычно такие люди характеризуются отсутствием ответственности или стараются перекладывать ее на другого человека. Они не могут поверить в то, что сами разрушают свою жизнь, из-за ее нетрезвой оценки.
Если вспомнить героя романа Гончарова Обломова, то можно легко понять, что он относится к этой категории людей, которым и так хорошо. Не нужно никуда идти, стремиться, мир и так прекрасен.
